Le fasce per il sollevamento pesi aiutano a mantenere la presa durante gli esercizi di trazione pesanti. Collegando più saldamente le mani a un bilanciere, un manubrio o una maniglia di una macchina, le fasce possono impedire che la presa diventi il fattore limitante durante esercizi come stacchi, rematori e scrollate.
Questo può essere particolarmente utile quando la schiena, i femorali o i trapezi sono ancora in grado di lavorare, ma mani e avambracci iniziano ad affaticarsi.
In questa guida spieghiamo fasce per il sollevamento pesi cosa fanno, quando usarle, come indossarle e quale tipo di fasce per il sollevamento pesi potrebbe adattarsi meglio al tuo allenamento.
Cosa sono le fasce per il sollevamento pesi?
Le fasce per il sollevamento pesi sono accessori da allenamento che si indossano intorno ai polsi e si avvolgono attorno a un bilanciere, un manubrio o una maniglia di una macchina.
Il loro scopo principale è creare un collegamento più saldo tra le mani e il peso.
Senza fasce, mani e avambracci devono mantenere l'intera presa sul peso. Con le fasce, parte di questa sollecitazione è sostenuta dal materiale avvolto intorno al polso e al bilanciere.
Devi comunque tenere attivamente il peso, ma la presa non deve svolgere tutto il lavoro da sola.
Questo rende le fasce particolarmente utili durante gli esercizi di trazione pesanti, nei quali la presa potrebbe affaticarsi prima dei muscoli che vuoi effettivamente allenare.
A cosa servono le fasce per il sollevamento pesi?
Lo scopo principale delle fasce per il sollevamento pesi è ridurre il grado in cui la forza della presa limita un esercizio di trazione.
Ad esempio, durante una serie pesante di stacchi rumeni, i femorali e i glutei potrebbero essere ancora in grado di eseguire più ripetizioni, mentre le mani iniziano a perdere la presa sul bilanciere.
Le fasce possono aiutarti a continuare la serie senza che la presa la interrompa troppo presto.
Possono aiutarti a:
- mantenere la presa durante esercizi di trazione pesanti;
- ridurre l'affaticamento della presa e degli avambracci;
- eseguire più ripetizioni quando altrimenti la presa limiterebbe la serie;
- sentirti più sicuro quando impugni carichi pesanti;
- concentrarti maggiormente sul gruppo muscolare che stai cercando di allenare.
Tuttavia, le fasce non dovrebbero sostituire completamente gli allenamenti senza di esse.
Considera le fasce per il sollevamento pesi come uno strumento per gestire l'affaticamento della presa, non come un sostituto dello sviluppo della forza della presa.
Hai bisogno delle fasce per il sollevamento pesi?
No. Puoi allenarti in modo efficace e diventare molto forte senza usare le fasce.
Per molti esercizi e serie con carichi più leggeri, la tua presa naturale sarà più che sufficiente.
Le fasce diventano più utili quando la presa limita ripetutamente un esercizio prima che i muscoli interessati siano stati messi completamente alla prova.
Potrebbero esserti utili se:
- esegui regolarmente stacchi pesanti o stacchi rumeni;
- esegui allenamenti per la schiena ad alto volume;
- noti che la presa cede prima della schiena o dei femorali;
- usi rematori o scrollate pesanti;
- vuoi ridurre l'affaticamento degli avambracci durante gli allenamenti di trazione impegnativi;
- allenarti per il bodybuilding, la forza o il powerlifting.
Inoltre, non è necessario usare le fasce per ogni esercizio di trazione.
Molti sollevatori eseguono il riscaldamento e le serie più leggere senza cinghie, introducendole solo quando il peso o il volume di allenamento diventano più impegnativi.
Quando dovresti usare le cinghie per il sollevamento pesi?
Una linea guida semplice è usare le cinghie per il sollevamento pesi quando la presa diventa il fattore limitante invece del gruppo muscolare che stai cercando di allenare.
Supponiamo che tu stia eseguendo dei rematori con bilanciere. La schiena sembra ancora in grado di eseguire diverse ripetizioni, ma gli avambracci sono esausti e fai fatica a tenere il bilanciere tra le mani.
In questa situazione, è l'affaticamento della presa a determinare la fine della serie.
Usare le cinghie per il sollevamento pesi può aiutarti a mantenere invece l'attenzione sulla schiena.
Lo stesso principio può essere applicato agli stacchi da terra, agli stacchi rumeni, alle scrollate e ad altri esercizi di tirata pesanti.
Non devi scegliere tra usare sempre le cinghie e non usarle mai.
Un approccio pratico è il seguente:
Allenati senza cinghie quando la presa non ti limita.
Usa le cinghie quando l'affaticamento della presa inizia a interferire con lo scopo dell'esercizio.
Quando dovresti iniziare a usare le cinghie per il sollevamento pesi?
Non esiste un peso specifico che devi sollevare prima di poter iniziare a usare le cinghie per il sollevamento pesi.
Il momento giusto dipende dalla tua esperienza, dalla forza della presa e dagli esercizi che esegui.
Invece di concentrarti su un numero specifico, presta attenzione al motivo per cui le tue serie terminano.
Se devi interrompere ripetutamente uno stacco da terra, un rematore o uno stacco rumeno perché non riesci più a mantenere il peso mentre i muscoli interessati sembrano ancora in grado di continuare, le cinghie possono essere utili.
I principianti dovrebbero comunque dedicare del tempo a imparare la tecnica corretta di sollevamento e a sviluppare una forza di base nella presa.
Usare le cinghie per il sollevamento pesi è una vera e propria abilità, quindi esercitati a indossarle con pesi gestibili prima di affidarti a esse durante le serie più pesanti.
Come si usano le cinghie per il sollevamento pesi?
Le cinghie tradizionali per il sollevamento pesi hanno un anello attorno al polso e una striscia di materiale più lunga che si avvolge attorno al bilanciere.
Una configurazione corretta è importante. La cinghia dovrebbe stringersi attorno al bilanciere mentre lo afferri.
1. Avvolgi la cinghia attorno al polso
Fai passare l'estremità della cinghia attraverso l'anello e infila la mano nell'apertura.
L'estremità libera dovrebbe scorrere lungo il palmo verso le dita.
2. Posiziona la mano sul bilanciere
Posiziona la mano sopra il bilanciere come faresti normalmente.
La parte libera della cinghia dovrebbe pendere sotto il bilanciere.
3. Avvolgi la cinghia attorno al bilanciere
Avvolgi l'estremità libera attorno al bilanciere nella direzione opposta rispetto alle dita.
In questo modo la presa e la cinghia si stringono l'una contro l'altra.
Per la maggior parte delle cinghie tradizionali, sono sufficienti uno o due giri attorno al bilanciere.
4. Elimina il gioco
Ruota leggermente la mano attorno al bilanciere per stringere la cinghia.
Devi ottenere una connessione sicura senza una grande quantità di materiale allentato tra il polso e il bilanciere.
5. Afferra il bilanciere
Stringi la mano attorno al bilanciere e mantieni una presa attiva.
Le fasce aiutano la presa, ma dovresti comunque impugnare il bilanciere normalmente.
Esercitati a eseguire questa configurazione prima con pesi più leggeri. Una volta acquisita familiarità con il movimento, indossare le fasce da sollevamento diventerà molto più rapido.
Quanto devono essere strette le fasce da sollevamento?
Le fasce da sollevamento dovrebbero risultare sicure senza limitare dolorosamente il polso o la mano.
Quando la fascia è avvolta intorno al bilanciere, dovrebbe esserci pochissimo gioco.
Se rimane allentato, non otterrai il collegamento sicuro che cerchi.
Allo stesso tempo, il passante intorno al polso non dovrebbe essere dolorosamente stretto prima di iniziare a sollevare.
La vestibilità esatta può dipendere anche dal tipo di fascia.
Le fasce da sollevamento imbottite possono risultare più morbide intorno al polso, mentre quelle non imbottite o in pelle possono offrire una sensazione più diretta.
Per quali esercizi dovresti usare le fasce da sollevamento?
Le fasce da sollevamento sono più utili durante esercizi di tirata in cui la presa può diventare un fattore limitante.
Gli esercizi comuni includono:
- stacchi;
- stacchi rumeni;
- rematori con bilanciere;
- rematori con manubri;
- stacchi al rack;
- scrollate;
- rematori pesanti alla macchina;
- determinati esercizi di tirata ai cavi.
Gli stacchi e gli stacchi rumeni sono tra gli esercizi più comuni per l’uso delle fasce, perché i carichi più pesanti possono sottoporre la presa a sollecitazioni significative.
Possono essere utili anche durante l’allenamento della schiena. I muscoli della schiena potrebbero essere in grado di continuare una serie anche dopo che mani e avambracci hanno iniziato ad affaticarsi.
In queste situazioni, le fasce possono aiutare a mantenere l’attenzione sul gruppo muscolare interessato dall’esercizio.
Per la maggior parte degli esercizi di spinta o di isolamento, in cui la presa non è un fattore limitante, le fasce da sollevamento offrono pochi vantaggi pratici.
Dovresti usare le fasce da sollevamento per gli stacchi?
Le fasce da sollevamento possono essere particolarmente utili per gli stacchi quando la tua presa ti impedisce di allenarti con il carico o il volume desiderati.
Non è necessariamente necessario usarle già dalla prima serie di riscaldamento.
Ad esempio, potresti eseguire le serie più leggere senza fasce e usarle solo per le serie di lavoro più pesanti.
Questo permette alla presa di continuare a ricevere un allenamento regolare, riducendo al contempo la probabilità che limiti le serie più pesanti.
Anche il tuo obiettivo di allenamento è importante.
Se la forza della presa è importante per il tuo sport o allenamento, potresti voler eseguire più lavoro di stacco senza fasce.
Se il tuo obiettivo principale è sollecitare schiena, glutei e femorali, usare le fasce può essere utile già nelle prime fasi della sessione.
Le fasce da sollevamento possono migliorare il tuo allenamento?
Le fasce da sollevamento non rendono i muscoli più forti da sole.
Inoltre, non aumentano automaticamente la massa muscolare.
Il loro vantaggio deriva dalla riduzione di un potenziale punto debole durante determinati esercizi.
Se la tua presa normalmente ti costringe a interrompere una serie prima che schiena, femorali o trapezi siano sufficientemente sollecitati, le fasce da sollevamento possono permetterti di eseguire più ripetizioni produttive o di usare il carico previsto.
Questo può essere utile sia per l'allenamento incentrato sulla forza sia per quello incentrato sull'ipertrofia.
La domanda importante non è se le cinghie ti rendano più forte, ma se la forza della presa ti impedisce di allenare efficacemente i muscoli target.
Se è così, le cinghie da sollevamento possono essere uno strumento utile.
Le cinghie da sollevamento indeboliscono la presa?
L'uso delle cinghie da sollevamento non indebolisce automaticamente la presa.
Tuttavia, se le usi per ogni esercizio di tirata e non metti mai alla prova la tua presa naturale, potresti perdere opportunità di sviluppare la forza della presa.
Un approccio equilibrato funziona bene per molti atleti.
Ad esempio:
- completa le serie di riscaldamento senza cinghie;
- esegui gli esercizi di tirata più leggeri senza cinghie;
- usa le cinghie per le serie di lavoro più pesanti;
- usa le cinghie quando l'elevato volume di allenamento causa un affaticamento eccessivo degli avambracci;
- allena la presa separatamente se la forza della presa è importante per te.
Questo ti permette di beneficiare delle cinghie da sollevamento senza eliminare completamente l'allenamento della presa dai tuoi allenamenti.
Quali tipi di cinghie da sollevamento esistono?
Le cinghie da sollevamento sono disponibili in diversi design e materiali.
L'opzione migliore dipende dal tuo stile di allenamento, dagli esercizi che preferisci e da quanto vuoi che sia saldo il collegamento con il peso.
Cinghie da sollevamento tradizionali
Le cinghie da sollevamento tradizionali utilizzano un'asola intorno al polso e una striscia di materiale più lunga che si avvolge intorno al bilanciere.
È uno dei design più versatili e può essere utilizzato per stacchi da terra, rematori, scrollate di spalle e molti altri esercizi di tirata.
Scegli le cinghie da sollevamento tradizionali se: vuoi un'opzione versatile per l'allenamento generale della forza e il bodybuilding.
Cinghie da sollevamento imbottite
Le cinghie da sollevamento imbottite utilizzano lo stesso design di base, ma aggiungono un'imbottitura intorno al polso.
L'imbottitura aggiuntiva può renderle più confortevoli durante gli allenamenti più pesanti o ad alto volume.
Scegli le cinghie da sollevamento imbottite se: vuoi cinghie tradizionali con maggiore comfort intorno ai polsi.
Cinghie da sollevamento in silicone
Alcune cinghie da sollevamento includono sezioni in silicone nei punti di contatto tra la cinghia e il bilanciere.
Il silicone può aumentare l'attrito tra la cinghia e l'attrezzatura.
Scegli le cinghie da sollevamento in silicone se: vuoi una presa aggiuntiva sul bilanciere mantenendo la versatilità di una cinghia tradizionale.
Cinghie da sollevamento in pelle
Le cinghie da sollevamento in pelle offrono una sensazione diversa rispetto alle cinghie in cotone o sintetiche.
In genere sono resistenti e durevoli e possono offrire un collegamento saldo con il peso.
Scegli le cinghie da sollevamento in pelle se: preferisci la sensazione e la resistenza della pelle.
Cinghie da sollevamento a figura 8
Le cinghie a figura 8 utilizzano due asole collegate.
La mano e il polso vengono posizionati attraverso le asole, con la cinghia che passa sotto il bilanciere, creando un collegamento molto sicuro tra te e il peso.
Sono particolarmente apprezzate per gli stacchi da terra pesanti e i rack pull.
Poiché le cinghie a figura 8 creano un collegamento più stabile al bilanciere, il rilascio del peso è meno immediato rispetto alle cinghie tradizionali. Esercitati a usarle con pesi gestibili prima di passare a serie molto pesanti.
Scegli le cinghie a figura 8 se: dai priorità a una presa altamente sicura durante gli esercizi di tirata pesanti.
Cinghie da sollevamento a figura 8 vs tradizionali
La differenza principale tra le cinghie da sollevamento a figura 8 e quelle tradizionali è sicurezza della presa rispetto alla versatilità.
Le cinghie da sollevamento tradizionali possono essere utilizzate per un’ampia gamma di esercizi di tirata. Puoi controllare quanto strettamente avvolgerle intorno al bilanciere e sono relativamente facili da sganciare.
Le cinghie a figura 8 creano un collegamento più stabile e sono particolarmente adatte alle tirate molto pesanti.
Per l’allenamento generale in palestra e il bodybuilding, le cinghie tradizionali sono spesso la scelta più versatile.
Per gli stacchi da terra pesanti o i rack pull, alcuni atleti potrebbero preferire la sicurezza aggiuntiva delle cinghie a figura 8.
Nessuna delle due opzioni è automaticamente migliore. La scelta giusta dipende dal tuo allenamento.
Come scegliere le cinghie da sollevamento giuste
Quando scegli le cinghie da sollevamento, considera quattro fattori principali.
Il tuo stile di allenamento
Per il bodybuilding e l’allenamento generale della forza, le cinghie da sollevamento tradizionali sono estremamente versatili.
Se il tuo allenamento include stacchi da terra molto pesanti o rack pull, le cinghie a figura 8 possono essere più adatte.
Comfort
Se ti alleni spesso con le cinghie o svolgi allenamenti ad alto volume, l’imbottitura intorno al polso può migliorare il comfort.
Materiale
I materiali in cotone e sintetici sono flessibili e facili da usare.
La pelle offre una sensazione più rigida, mentre le sezioni in silicone possono aumentare l’attrito contro il bilanciere.
Sicurezza della presa
Le cinghie tradizionali offrono un equilibrio tra assistenza e facilità di sgancio.
Le cinghie a figura 8 offrono un collegamento più sicuro per gli esercizi di tirata pesanti.
Quali cinghie da sollevamento Gorilla Wear sono adatte a te?
Gorilla Wear offre diversi tipi di cinghie da sollevamento per diversi stili di allenamento.
Un punto di partenza semplice:
Scegli le cinghie da sollevamento a figura 8 se:
Esegui regolarmente stacchi da terra pesanti o rack pull e desideri un collegamento altamente sicuro al bilanciere.
Scegli le cinghie da sollevamento imbottite in silicone se:
Vuoi una presa aggiuntiva sul bilanciere, combinata con un maggiore comfort intorno ai polsi.
Scegli le cinghie da sollevamento imbottite se:
Cerchi una cinghia da sollevamento tradizionale e versatile, con un’imbottitura aggiuntiva per i polsi.
Scegli le cinghie da sollevamento non imbottite se:
Preferisci una cinghia da sollevamento semplice e diretta, senza imbottitura aggiuntiva.
Scegli le cinghie da sollevamento in pelle se:
Preferisci la sensazione e la resistenza della pelle.
Scegli le cinghie da sollevamento Hardcore se:
Cerchi cinghie da sollevamento resistenti, progettate per allenamenti di forza impegnativi.
Non esiste una sola cinghia da sollevamento migliore per ogni atleta.
L’opzione giusta dipende dagli esercizi che svolgi, dal livello di assistenza alla presa che desideri e da ciò che ti risulta più comodo durante l’allenamento.
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