Le fasce per ginocchia e gomiti offrono compressione, calore e supporto intorno alle articolazioni durante l'allenamento della forza. Ma la fascia giusta dipende da come ti alleni e da quanto supporto desideri.
Una fascia più sottile offre generalmente una maggiore libertà di movimento, mentre una più spessa può creare una sensazione più solida e di maggiore sostegno durante i sollevamenti pesanti.
In questa guida spieghiamo fasce per ginocchia e gomiti cosa fanno, quando usarle e come scegliere tra fasce da 3 mm, 5 mm e 7 mm per il tuo allenamento.
Cosa sono le fasce per ginocchia e gomiti?
Le fasce per ginocchia e gomiti sono accessori di supporto per l'allenamento, indossati direttamente intorno all'articolazione del ginocchio o del gomito.
Sono comunemente realizzate in neoprene o in un materiale flessibile simile, che crea compressione consentendo al contempo all'articolazione di muoversi.
Lo scopo principale di una fascia è offrire:
- compressione intorno all'articolazione;
- calore durante l'allenamento;
- una sensazione di maggiore sostegno sotto carico;
- maggiore stabilità durante gli esercizi impegnativi;
- una vestibilità stabile senza limitare completamente i movimenti.
Le fasce non sono tutori rigidi. Sono progettate per assecondare i tuoi movimenti offrendo al contempo un supporto aggiuntivo durante l'allenamento.
A cosa servono le fasce per le ginocchia?
Le fasce per le ginocchia offrono compressione, calore e supporto intorno al ginocchio durante l'allenamento della parte inferiore del corpo.
Sono particolarmente comuni durante gli esercizi in cui il ginocchio viene ripetutamente flesso sotto carico.
Tra questi rientrano esercizi come:
- squat;
- front squat;
- affondi;
- pressa per le gambe;
- affondi bulgari;
- stacchi e altri esercizi di forza pesanti.
La compressione crea una sensazione di aderenza e stabilità intorno al ginocchio, mentre il materiale aiuta a trattenere il calore durante l'allenamento.
La sensazione di sostegno offerta dalla fascia dipende in parte dal suo spessore.
Una fascia da 5 mm offre un equilibrio diverso tra supporto e libertà di movimento rispetto a una fascia più spessa da 7 mm.
A cosa servono le fasce per i gomiti?
Le fasce per i gomiti funzionano secondo lo stesso principio di base, ma sono progettate per l'articolazione del gomito.
Offrono compressione e calore, creando al contempo un supporto aggiuntivo durante gli esercizi per la parte superiore del corpo.
Le fasce per i gomiti possono essere particolarmente utili durante i movimenti di spinta come:
- distensioni su panca;
- spinte su panca inclinata;
- spinte sopra la testa;
- spinte pesanti con manubri;
- spinte alle macchine;
- altri esercizi di spinta impegnativi.
Una fascia per il gomito più sottile può offrire una compressione di sostegno mantenendo la libertà di movimento necessaria per un'ampia varietà di esercizi per la parte superiore del corpo.
Hai bisogno delle fasce per ginocchia o gomiti?
No. Non hai bisogno delle fasce per allenarti in modo efficace.
Molti atleti svolgono gran parte dei loro allenamenti senza un supporto articolare aggiuntivo.
Le fasce diventano più utili quando desideri maggiore compressione, calore o supporto durante gli allenamenti impegnativi.
Possono essere utili se:
- eseguono regolarmente esercizi di forza pesanti;
- si allenano con un volume elevato per la parte inferiore o superiore del corpo;
- preferiscono un supporto aggiuntivo per le ginocchia o i gomiti;
- desideri mantenere calda la zona dell'articolazione per tutto l'allenamento;
- desideri una sensazione di maggiore sicurezza durante le serie impegnative.
Inoltre, non è necessariamente necessario indossare le ginocchiere per l'intero allenamento.
Alcuni atleti le indossano prima del riscaldamento e le tengono per tutta la sessione, mentre altri le usano soprattutto durante gli esercizi più pesanti.
L'approccio migliore dipende dal tuo allenamento e dalle tue preferenze personali.
Cosa indica lo spessore della ginocchiera?
Lo spessore di una ginocchiera o di una gomitiera influisce su quanto la ginocchiera sia flessibile, compressiva e di supporto.
In generale, le ginocchiere più sottili seguono il movimento dell'articolazione in modo più naturale, mentre quelle più spesse offrono una sensazione più stabile.
Ecco perché spessori diversi sono adatti a diversi tipi di allenamento.
| Spessore | Supporto | Libertà di movimento | Più adatto per |
|---|---|---|---|
| 3 mm | Da leggero a moderato | Elevato | Supporto per i gomiti e allenamento versatile della parte superiore del corpo |
| 5 mm | Moderato | Da elevato a moderato | Allenamento versatile per la parte inferiore del corpo e allenamento funzionale |
| 7 mm | Elevato | Inferiore | Allenamento di forza pesante e squat pesanti |
Una ginocchiera più spessa non è automaticamente migliore.
L'obiettivo è scegliere lo spessore che offra il livello di supporto necessario senza aggiungere limitazioni superflue al tuo allenamento.
Ginocchiere da 5 mm o da 7 mm: qual è la differenza?
La differenza principale tra le ginocchiere da 5 mm e quelle da 7 mm dipende da versatilità rispetto al supporto massimo.
Ginocchiere da 5 mm
Le ginocchiere da 5 mm offrono un equilibrio tra compressione, supporto e libertà di movimento.
Sono abbastanza spesse da offrire un supporto evidente attorno al ginocchio, ma abbastanza flessibili per gli allenamenti che prevedono diversi tipi di movimento.
Sono quindi adatte per:
- allenamento di forza generale;
- squat e affondi;
- allenamento funzionale;
- sessioni miste in palestra;
- allenamenti per la parte inferiore del corpo con un volume maggiore;
- atleti che desiderano supporto senza la massima rigidità.
Scegli ginocchiere da 5 mm se: cerchi una ginocchiera versatile che combini supporto e libertà di movimento.
Ginocchiere da 7 mm
Le ginocchiere da 7 mm utilizzano un materiale più spesso e offrono quindi una sensazione più stabile e un maggiore supporto attorno al ginocchio.
Sono particolarmente indicate per l'allenamento di forza pesante, dove la stabilità sotto carichi elevati è la priorità principale.
Sono quindi adatte per:
- squat pesanti;
- lavoro di forza con poche ripetizioni;
- powerlifting;
- sessioni pesanti per la parte inferiore del corpo;
- allenamento di forza massimale o quasi massimale;
- atleti che danno priorità al supporto rispetto alla massima flessibilità.
Scegli ginocchiere da 7 mm se: l'allenamento di forza pesante è la tua priorità e preferisci un livello di supporto più stabile per le ginocchia.
Le ginocchiere da 7 mm sono migliori di quelle da 5 mm?
No. Le ginocchiere da 7 mm non sono semplicemente una versione migliore di quelle da 5 mm.
Hanno una funzione diversa.
Una ginocchiera più spessa generalmente offre maggiore compressione e una sensazione più stabile, ma comporta anche una minore flessibilità.
Se il tuo allenamento ruota attorno a squat pesanti e lavoro di forza, quel supporto extra potrebbe essere esattamente ciò che cerchi.
Se svolgi allenamenti più vari con affondi, movimenti funzionali ed esercizi ad alto numero di ripetizioni, la maggiore libertà di movimento di una ginocchiera da 5 mm può essere più pratica.
Scegli in base al tuo modo di allenarti, non semplicemente in base a quale ginocchiera sia più spessa.
Le ginocchiere sono utili per lo squat?
Gli squat sono tra gli esercizi più comuni per cui si usano le ginocchiere.
Il ginocchio si piega ripetutamente sotto carico durante il movimento, rendendo la compressione e il sostegno intorno all'articolazione utili per molti atleti di forza.
Lo spessore più adatto dipende dal tuo allenamento di squat.
Per allenamenti di squat generali e moderati: Le ginocchiere da 5 mm offrono un equilibrio versatile tra sostegno e libertà di movimento.
Per allenamenti di squat pesanti: Le ginocchiere da 7 mm offrono un livello più elevato di compressione e sostegno.
Non devi scegliere le ginocchiere in base a uno specifico peso nello squat.
Il tuo stile di allenamento, il volume e il livello di sostegno che preferisci sono fattori più utili per scegliere tra le due opzioni.
Perché scegliere gomitiere da 3 mm?
Durante molti esercizi in palestra, i gomiti richiedono un equilibrio diverso tra sostegno e libertà di movimento rispetto alle ginocchia.
Una gomitiera da 3 mm offre compressione sostenitiva senza creare una limitazione eccessiva intorno al gomito.
Questo le rende particolarmente adatte all'allenamento della parte superiore del corpo, durante il quale il gomito deve muoversi liberamente in ripetuti esercizi di spinta.
Le gomitiere da 3 mm possono essere utili per:
- distensioni su panca;
- esercizi di spinta sopra la testa;
- esercizi di spinta con manubri;
- allenamenti di spinta ad alto volume;
- allenamento generale della forza per la parte superiore del corpo.
La struttura più sottile le rende un'opzione versatile quando desideri compressione e calore senza che il gomito si senta eccessivamente limitato.
Quando indossare le ginocchiere e le gomitiere?
Non esiste un momento preciso in cui sia necessario indossare le ginocchiere e le gomitiere.
Alcuni atleti preferiscono indossarle per tutta la parte pertinente dell'allenamento, perché il materiale aiuta a mantenere calda la zona.
Altri le usano principalmente quando passano alle serie di lavoro più pesanti.
Un approccio pratico consiste nell'indossarle con sufficiente anticipo, così che risultino comode e sicure prima dell'inizio degli esercizi più impegnativi.
Dovresti anche allenarti con le ginocchiere e le gomitiere prima di usarle durante sessioni particolarmente intense.
Questo ti dà il tempo di capire come dovrebbero aderire e quale livello di compressione sia più adatto.
Quanto devono essere strette le ginocchiere e le gomitiere?
Le ginocchiere e le gomitiere dovrebbero risultare aderente e sostenitiva, senza limitare dolorosamente la circolazione o i movimenti.
Una ginocchiera o gomitiera troppo larga può spostarsi durante l'allenamento e fornire una compressione inferiore a quella prevista.
Una ginocchiera o gomitiera eccessivamente stretta può diventare scomoda e limitare inutilmente i movimenti.
Una buona vestibilità dovrebbe:
- aderire saldamente intorno all'articolazione;
- rimanere in posizione durante l'allenamento;
- fornire una compressione evidente;
- consentirti di eseguire l’esercizio normalmente;
- non causare intorpidimento, formicolio o dolore.
Consulta sempre la guida alle taglie della manica che stai valutando, invece di scegliere automaticamente una taglia più piccola per ottenere una maggiore compressione.
Le maniche per ginocchia e gomiti ti rendono più forte?
Le maniche non rendono direttamente più forti i muscoli.
Il loro ruolo principale è fornire compressione, calore e supporto aggiuntivo attorno all’articolazione.
Una sensazione di maggiore sicurezza durante gli esercizi pesanti può aiutarti a sentirti più sicuro sotto carico, soprattutto quando utilizzi maniche per ginocchia più spesse.
Tuttavia, le maniche non sostituiscono la forza, la tecnica e l’allenamento necessari per eseguire l’esercizio.
Considera le maniche come attrezzatura di supporto per l’allenamento, non come una scorciatoia per sollevare più peso.
Le maniche per ginocchia e gomiti prevengono gli infortuni?
Le maniche per ginocchia e gomiti non devono essere considerate una protezione garantita contro gli infortuni.
Offrono compressione, calore e supporto, ma indossare le maniche non elimina la necessità di una tecnica adeguata, di carichi ragionevoli e di una progressione graduale dell’allenamento.
Se un esercizio provoca dolore, aggiungere semplicemente una manica più stretta o più spessa non sostituisce l’identificazione della causa.
Le maniche sono accessori per l’allenamento, non trattamenti medici né dispositivi di protezione in grado di rendere ogni esercizio privo di rischi.
Quali maniche Gorilla Wear per ginocchia o gomiti dovresti scegliere?
Gorilla Wear offre tre opzioni di maniche, progettate per diversi tipi di allenamento e livelli di supporto.
Un punto di partenza semplice:
Gomitiera Premium da 3 mm
Scegli le gomitiere Premium da 3 mm se:
Desideri compressione e supporto durante gli esercizi di spinta e gli allenamenti per la parte superiore del corpo, mantenendo un elevato livello di mobilità del gomito.
Ginocchiere Premium da 5 mm
Scegli le ginocchiere Premium da 5 mm se:
Desideri un equilibrio versatile tra supporto per le ginocchia e libertà di movimento durante gli allenamenti di forza, gli allenamenti funzionali e le diverse sessioni per la parte inferiore del corpo.
Ginocchiere Premium da 7 mm
Scegli le ginocchiere Premium da 7 mm se:
Svolgi principalmente allenamenti di forza intensi e desideri un livello più elevato di compressione e supporto durante gli esercizi impegnativi per la parte inferiore del corpo.
Non esiste uno spessore unico che sia ideale per ogni atleta.
La manica più adatta dipende dall’articolazione che vuoi sostenere, dal tuo modo di allenarti e dal grado di libertà di movimento che desideri.
I 3 mm privilegiano la mobilità, i 5 mm bilanciano supporto e versatilità, mentre i 7 mm privilegiano il supporto durante gli allenamenti di forza intensi.
Scopri la nostra gamma completa di Maniche per ginocchia e gomiti Gorilla Wear e scegli il livello di supporto più adatto al tuo allenamento.